Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem zdarzy sie cos innego ale zawsze jest mięso) 4. Danie przed treningowe około godzinę/1.5 przed Ryż z jabłkiem (1 jabłko 1 tytka ryżu 50 g po ugotowaniu około 150g) koktajl bananowy pow. całej szklanki ~Suplement MASS XLL 5. Po treningu ~Suplement MASS XLL Jajecznica z 3 jajek, zmieszana z kiełbasa indyka ew. boczkiem oraz 2/3 kanapki [...]
[...] bo jem dużo i po każdym posiłku jestem zapchany na maksa. Obliczyłem i jem około 2000-2500 kcal. Oto mój przykładowy dzień: śniadanie: jajka +chleb razowy 2 śniadanie : koktajl bananowy (dużo składników m.in. banan mleko jogurt naturalny zurawina/bakalie) obiad : mieso + ziemniaki + surowka 2 obiad : to samo co wyzej podwieczorek : [...]
[...] tygodniu. Dzien zaczynam pobudka o 4:45, zrobieniem szybkiego sniadanie najczesciej (kanapki z maslem i szynka, platki z mlekiem, parowki/kielbaski z ketchupem i musztarda, koktajl z banana, mleka i lyzka guarany. 5:20 wyjscie z domu. W pracy jem drugi posilek o 9:00, (kanapka z salata lodowa, szynka, serem, ogorkiem swiezym, pomidorem, [...]
[...] z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka. Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)
[...] owoce tylko przed południem, jem regularnie bez opychania. Przykładowy dzień: śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub jakieś warzywo obiad: warzywa na patelnię z kaszą i surówka + czasem mięso z kurczaka podwieczorek: mleko z otrębami lub serek wiejski z papryką kolacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 śniadanie : kupuje tosta w sklepiku szkolnym obiad: pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych kolacja: jajecznica z 4 jajek z chlebem ważę 65kg Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 15:17:37
[...] platki Chleek razowy z jakims bialym serkiem II sniadanie Banan Kanapki z polędwica z kurczaka Obiad Ryz lub Kus kus Z piersia z kurczaka + jakis kefirek Podwieczorek Jakis koktajl bialkowy Kolacja Kus kus z tunczykiem Wzrost 188 Waga 83 kg Staz od roku ni moglem cwiczyc z powodow zdrowotnych teraz cw ok miesiaca przed rokiem czestotliwosc rozna [...]
[...] w tygodniu śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja herbatka śniadanie 11:00 http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (w szkole będe pił sobie koktajl) http://www.sfd.pl/Koktajl_idealne_na_śniadanie-t508890.html obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: płatki owsiane 50g mleko zamierzam [...]
Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i w miedzyczasie robienie rzeźby, z tym że nie wiem od czego zacząć... Moje BMR: Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram Dieta: Śniadanie: - płatki owsiane 100g - mleko [...]
[...] sie wspomoc bialkiem celem lekkiego podbicia kalorii i doladowania protein. Tym bardziej, ze pracodawca zapewnia staly dostep do mleko, z ktorym mozna przyrzadzic smakowity koktajl. Co polecacie? Obecnie z braku laku pije WPC, ale uwazam, ze jest zbyt szybko wchlanialne. Obecnie moja dieta wyglada tak: 8.00 sniadanie 12.00 2 sniadanie 15.00 [...]
Zastanawiam się dokąd dąży sfd. Niewypał związany z aukcjuj.pl Plany sfd ocenione przez testujących niezbyt pochlebnie w tym przeze mnie bo nie było żadnego kontaktu z trenerem (który wygląda jakby był lekko niedożywiony), plan w ogóle nie biorący pod uwagę osoby. Teraz pojawiły się diety. Jestem przerażony. Przykład posiłków układanych przez [...]
Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]
[...] około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie 7:00 Sałata zielona z oliwą z oliwek płatki kukurydziane z mleczkiem 3,2% koktajl owocowy z kawą, mlekiem i cukrem (banan, brzoskwinia) jakiś owoc II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem 2 jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez [...]